Lauftreff

Wir laufen auf landschaftlich reizvollen Rundstrecken durch den Naturpark Odenwald. Gehen Sie mit uns auf Entdeckungsreise zu den Sehenswürdigkeiten der Ober-Beerbacher Umgebung. Und gemeinsam macht das Laufen einfach noch mehr Spaß. Es gibt Gruppen mit unterschiedlichem Anforderungsgrad: L9 mit ca. 9km , L6 mit ca. 6km, usw.

Für Neueinsteiger eignet sich auch der Walking-Treff, um die entsprechende Grundkondition aufzubauen.

Wissenswertes zum Laufen:

Eine ärztliche Untersuchung vor dem Beginn eines Lauftrainings ist angebracht, vor allem bei Leuten die etwa unter hohem Blutdruck, Diabetes oder sonstigen akuten Beschwerden leiden.
Worauf man beim Laufen besonders achten soll ist die Atmung. Versuchen Sie nach Möglichkeit immer durch Nase und Mund zu atmen! Konzentrieren Sie sich jedoch vornehmlich auf das Ausatmen. Atmen Sie tief aus. Je tiefer Sie ausatmen, um so tiefer können Sie einatmen!
Einen optimalen Trainingseffekt erreichen Sie, wenn Sie im sogenannten Sauerstoffgleichgewicht laufen. Dies ist ein Tempo, bei dem man sich wohlfühlt und - zumindest auf ebenen Streckenabschnitten noch unterhalten kann.
Wenn es mal an einem Tag bei Ihnen besonders gut läuft, freuen Sie sich darüber, aber versuchen Sie nicht die ganze Gruppe deshalb zu "ziehen". In einer Gruppe gibt es auch immer schwächere Läufer, die Ihnen für ein ausgewogenes Tempo dankbar sind - vielleicht sind Sie es ein anderes Mal auch.
Natürlich dürfen Sie gerne vor, während oder nach dem Laufen mit Fragen und Wünschen an den Begleitläufer (Übungsleiter) der Gruppe herantreten - auch wenn Sie Klagen haben, sagen Sie es ihm.
Zum Laufen können Sie je nach Jahreszeit fast alles anziehen, was Ihnen gefällt. Der Fachhandel bietet hier jede nur erdenkliche Kombination an und hält auch für Sie die spezielle Laufkleidung bereit. Bei Dunkelheit und besonders beim Laufen auf Straßen sollten Sie zur eigenen Sicherheit jedoch möglichst helle Kleidung tragen. Bei der Auswahl Ihrer Laufschuhe sollten Sie besonders sorgfältig vorgehen und sich von Fachleuten beraten lassen. Ihrem Laufschuh kommt nämlich ganz besondere Bedeutung zu. Er ist die Verbindung zwischen Ihnen und dem Boden, soll den Aufprall in der Aufsetzphase dämpfen, sowie Ihren Fuß führen und stützen.
Beschwerden im Fuß, Bein- und dort häufig im Knie oder in der Hüfte haben sehr oft ihre Ursache in ungeeigneten oder ausgetretenen Laufschuhen und/oder einer Fußfehlstellung. Vielfach hilft schon der Wechsel zu geeigneteren Laufschuhen, andernfalls ist eine orthopädische Untersuchung angesagt, wobei eine so genannte Laufbandanalyse empfehlenswert, bei der Fußfehlstellungen genau erkannt- und ggf. durch spezielle Einlagen beseitigt werden können.
Erkälten kann man sich normalerweise beim Laufen nicht, auch dann nicht, wenn man auch einmal durch und durch nass geworden ist. Voraussetzung ist allerdings, dass sofort nach dem Laufen (noch am Treffpunkt) ein trockenes Oberteil auf die Haut kommt. Wenn man dagegen die feuchte oder nassgeschwitzte Kleidung am Körper behält, kann es bereits nach kurzer Zeit schon zu lokalen Unterkühlungen kommen, die einen Infekt auslösen können.
Nach einer Erkältung oder Virusinfektion sollten Sie, wie auch generell nach einer anderen Erkrankung, noch eine Woche mit reduzierter Belastung laufen auch wenn Sie sich wieder fit fühlen sollten.
Essen Sie möglichst zwei Stunden vor dem Laufen nichts Schwerverdauliches. Trinken können Sie dagegen soviel Sie wollen (keine Milch, Alkohol oder ähnliches). Besonders an warmen Tagen ist ein ausgewogener "Wasserhaushalt" sehr wichtig. Am besten hat sich Mineralwasser oder mit Mineralwasser verdünnte Fruchtsäfte bewährt z.B. Apfelschorle. Sollten Sie eine Diät machen, bedenken Sie, dass dadurch auch nur verringerte Energiereserven zur Verfügung stehen. Laufen Sie dann mit etwas geringerem Einsatz.
Wenn Sie noch mehr über das Laufen z.B. den Energie -und Sauerstoffbedarf, die Atem -und Lauftechnik, Seitenstiche, Muskelkater, Überlastungssyndrome ect. wissen wollen, dann informieren Sie sich am besten durch die vielfach angebotene Fachliteratur (natürlich steht Ihnen auch unser Übungsleiter gerne zur Verfügung).